O m?todo ISOTON ? o sistema de
treinamento est?tico-din?mico concebido por
Victor Nikolaevich Seluianov que tem como
objetivo a promo??o da hipertrofia seletiva das
fibras musculares lentas por meio da hiperplasia
das miofibrilas. Neste m?todo os movimentos
s?o realizados com sobrecargas leves (10-
40% RM), sem o relaxamento dos m?sculos
ativados, com execu??o lenta dos movimentos,
executados em amplitudes reduzidas e nos
?ngulos de maior tens?o. O objetivo ? provocar a
compress?o e a oclus?o dos capilares gerando a
hip?xia das fibras musculares. Nestas condi??es,
ocorre a intensifica??o da glic?lise anaer?bia que
culmina com a maior produ??o de lactato e ?ons
H+. Esse mecanismo desencadeia as cascatas bioqu?micas que promovem a hipertrofia dessas
fibras. Em atletas, o m?todo ISOTON ajuda na
melhoria do desempenho tanto de pot?ncia
quanto de resist?ncia via aumento da for?a
muscular das fibras lentas e do limiar aer?bio
contribuindo para a economia de movimento.
Quando combinado com m?todos tradicionais de
treinamento de for?a, esse m?todo funciona como
um complemento que visa hipertrofiar as fibras
oxidativas gerando ganhos est?ticos. Na sa?de,
o ISOTON contribui para o emagrecimento,
sendo um m?todo excelente e seguro para
pessoas com problemas coron?rios associados
a aterosclerose, pois sua execu??o n?o eleva
consideravelmente a PA e n?o gera sobrecarga
card?aca excessiva. Por utilizar sobrecargas
leves tamb?m pode ser utilizado com pessoas
que tenham problemas / dores articulares. Para
isso, utiliza-se o m?todo da seguinte maneira: 2 a 9 super s?ries de ISOTON compostas de 3 a 6
s?ries de 30 a 50 segundos de execu??o com 30
segundos de pausa entre as s?ries e intervalos
de 10 minutos entre as super s?ries
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